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EL ANÁLISIS DE LACTATO PARA ENTRENADORES DE NATACIÓN -
¿PORQUÉ UTILIZARLO?
El análisis de lactato es la única manera práctica
para encontrar información esencial sobre su nadador.
La información realmente útil del análisis de lactato le
demuestra los cambios en la relación entre el esfuerzo y la velocidad -
en bajas intensidades la velocidad incrementa más rápidamente
que el lactato; en altas intensidades, el lactato cambia más
rápidamente que la velocidad. Es como trabajar un poco más para
obtener una recompensa más grande, y luego tener que trabajar mucho,
mucho más para obtener recompensas cada vez menores. Lo que le mantiene
alentado al nadador es que las recompensas se incrementan - no importa
qué tan pequeñas sean, el total sigue aumentando y el nadador
nada cada vez más rápido.
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EL ANÁLISIS NO ES NOVEDOSO
Los entrenadores siempre han analizado a sus nadadores. Por supuesto, se
controla y se analiza el tiempo y la distancia en casi cada repetición
y, en la práctica diaria, se utiliza frecuente y regularmente el
control de los latidos del corazón. Se miden la taza y el
número de brazadas; se cuentan los abdominales; se cuentan y se
registran el número de otros ejercicios con pesas; se avalúan
los patrones de sueño, los grados de fatiga, los dolores de los
músculos y el ánimo para disminuir la posibilidad del
entrenamiento excesivo. Estas páginas explicarán los
procedimientos de análisis que, si son sistemáticamente
utilizados, le proveerán información que es más valiosa
que de cualquier otro análisis utilizado regularmente.
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Esta página cubre:
El lactato contra el control de los latidos del corazón
Los tres componentes vitales del desempeño deportista ©
Otros análisis - el despejo de lactato, los esfuerzos alácticos, y los efectos del entrenamiento;
La educación
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EL MODELO DE CORRIDA
El modelo de corrida de lactato se puede describir de la siguiente
manera:
El inicio y los primeros metros- desacelerar de la zambullida al
ritmo de la corrida y mantenerlo con el mínimo de producción de
ácido láctico
Parte 1 - a media corrida - nadar lo más rápido
posible utilizando el metabolismo aeróbico.
Parte 2 - a media corrida - continuar nadando rápido,
incluso acelerar, produciendo niveles incrementados de ácido
láctico
Final de la corrida - acelerar, o desacelerar lo menos posible,
bajo estrés y fatiga, tolerando el tiempo extendido que los
músculos tienen que operar bajo condiciones altamente ácidas.
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Un régimen de entrenamiento sistemático se dirige a cada una
de estas porciones de la corrida. Cada una puede ser analizada para
determinar el estado actual y un programa de entrenamiento diseñado
basado en los resultados. El efecto subsecuente del entrenamiento puede ser
medido con el análisis repetido.
EL CONTROL DE LOS LATIDOS DEL CORAZÓN NO PUEDE HACER ESTO:
La información de lactato puede demostrarle el uso del
oxigeno donde más efecto tiene - en los músculos, y en el
ámbito celular. El control de los latidos del corazón no hace
esto, y no puede hacer esto. El control de los latidos del corazón le
demuestra cuanto oxigeno demandan los músculos; no demuestra el uso del
oxigeno. El uso del oxigeno, no la demanda por oxigeno, es un factor
limitativo para la natación más rápida.
LOS TRES COMPONENTES VITALES DEL DESEMPEÑO DEPORTISTA
©:
Con los procedimientos de análisis apropiados y un análisis
simple en la computadora, se puede obtener información que incluye
todos los componentes del desempeño exitoso en la natación.
Para todos los eventos Olímpicos, los componentes fisiológicos
que aseguran el éxito son:
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1. La Resistencia (E); la velocidad durante el entrenamiento
mayormente aeróbico.
2.El valor del ácido láctico durante el máximo
esfuerzo (M).
3.La relación de poder (P) entre los primeros dos
componentes.
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Gráfica 1 L (Lactato) V (Velocidad) Tiempo de la
Corrida (utilizaremos la abreviación RT)
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AERÓBICO
En términos generales del entrenamiento, el esfuerzo aeróbico
se refiere a nadar con resistencia y fuerza. Si el componente aeróbico
se mide a un nivel de intensidad que adecuadamente refleja los
requerimientos aeróbicos del evento del nadador, entonces se puede
demostrar una indicación correcta de la capacidad de resistencia.
Muchos programas han utilizado 4mM (milésimos de una molécula gramo) de lactato como su
medida normativa de intensidad aeróbica. Si Ud. escoge una intensidad
muy baja, o muy alta, sus resultados no reflejarán las capacidades de
resistencia correctamente, así que 2mM es una buena selección y
le permite comparar sus resultados con los de muchos otros programas. Para
los deportes aparte de la natación, 4mM puede no ser apropiado, pero
para nosotros funciona, aunque Ud. puede escoger cualquier otro nivel que
desee - solo sea consistente.
Los científicos tienden a medir la velocidad en 4mM, pero los
entrenadores se sienten más cómodos hablando en términos
de tiempos, así que el tiempo en 4mM de lactato es más
significativo. Esto se abrevia como tV4. Otros niveles podrían ser
tV2 o tV3, etc.
Medidas de la resistencia
La medición de las capacidades de resistencia de los nadadores es
una de las tareas más fáciles para los entrenadores.
Cualquier Serie Normativo de Análisis o Natación
Medida por Tiempo y Distancia proveerá información sobre las
capacidades de resistencia del nadador. Ud. podrá medir su velocidad,
pero aunque hagan su máximo esfuerzo, Ud. no sabrá cuanta
energía han utilizado para producir esa velocidad. Y si no hacen su
máximo esfuerzo, Ud. realmente sabrá muy poco. El
análisis de lactato durante un de estas series le indicará el
nivel de esfuerzo precisamente, aun cuando naden sin hacer su máximo
esfuerzo.
VALOR MÁXIMO DE LACTATO
El ácido láctico, al salir de los músculos, se vuelve
lactato cuando entra al torrente sanguíneo. Mientras los
nadadores aplican más esfuerzo para nadar más rápido,
podemos medir más lactato. Si ellos se entrenan para producir
cantidades muy altas de lactato y controlar su aplicación de poder, ellos
podrán nadar aún más rápido. Por lo tanto, el
resultado de lactato más alto de un análisis es un
parámetro muy importante - corresponde a la velocidad máxima. Su
abreviación es LaMax.
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LA RELACIÓN ENTRE tV4 Y LaMAX
Básicamente, esta relación describe la habilidad del nadador
de incrementar su velocidad mediante la aplicación de poder y a
aplicar el poder durante todo el rango de intensidad. Yo siempre
leo esta frase más que una vez - es tan importante.
No es posible medir este poder en la tierra porque es único a la
natación.
La relación depende de factores internos del nadador. Estos
incluyen:
tipo de fibra muscular,
músculos del área transversal,
área total de la superficie de fibra
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Este componente es uno de los más frecuentemente ignorados,
malentendidos, y mal interpretados por los fisiólogos y los
entrenadores. Es el tercer componente vital del éxito deportista y
puede hacer tanta diferencia en el desempeño durante una corrida como
el tV4 y mucha más diferencia que LaMax. Al medir estos
tres componentes vitales podemos ver una figura virtual del nadador.
El triunvirato metabólico.
Los tres componentes vitales están interrelacionados. Por ejemplo,
el entrenamiento que es diseñado para producir cambios en el
acondicionamiento aeróbico cambiará también
LaMax y la relación entre el acondicionamiento
aeróbico y el lactato máximo. La única manera que
Ud. puede estar informado sobre el grado de cambio es con el análisis
de lactato. La única manera que Ud. puede decidir de qué
manera debe estructurar su programa para producir el cambio, es con el
análisis de lactato. Los tres componentes son integrales para el
desempeño deportista; no puede funcionar con solamente uno o dos de
ellos - los tres son omnipresentes y el desempeño exitoso demanda un
balance correcto entre los tres.
La única manera que Ud. puede medir cualquiera de los tres
correctamente es con el análisis de lactato.
OTROS ANÁLISIS
Casi todos los parámetros del entrenamiento pueden ser controlados,
analizados y avaluados utilizando el análisis de lactato. Además
de los tres componentes vitales del desempeño deportista ©,
los más importantes son:
El despejo de lactato
El despejo de lactato de la sangre indica el despejo de ácido
láctico de los músculos. ¡Mientras más
rápidamente ocurra esto, más rápido puede el
músculo volver a hacer tu trabajo! Se está reconociendo que el
despejo de lactato lento o retrasado es el mejor indicador del entrenamiento
excesivo y la medición del grado de su despejo sobre tiempo puede ser
utilizado para prescribir sesiones de natación de descanso
efectivos.
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Reemplazo de energía aláctica
Las carreras cortas de alta intensidad de tal vez 10-15 metros, utilizan
sistemas de provisión de energía que son alácticos,
lo cual significa - literalmente - "sin ácido
láctico".
Si Ud. diseña una serie de alta intensidad donde espera poca
producción de ácido láctico, entonces debe aparecer poco
lactato en la sangre. Si se obtiene un valor bajo en el análisis, esto
confirma que la provisión de energía que se utilizó era
aláctica.
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EL EFECTO EN EL ENTRENAMIENTO
Durante cualquier serie de entrenamiento, tres cosas completamente
diferentes pueden coincidir:
El efecto que el entrenador deseaba cuando se diseñó
la serie.
El efecto que el entrenador y el nadador avalúan, después
del esfuerzo, con la observación la experiencia, la percepción y
el "sentido".
El efecto que la serie realmente imparte en las células de los
músculos.
Los nadadores generalmente siguen las instrucciones de entrenamiento del
entrenador bastante cercanamente y los buenos entrenadores pueden observar el
esfuerzo y el estado de los nadadores muy correctamente. Sin embargo, los
nadadores pueden mejorar o deteriorar bastante durante el curso de varias
semanas o aún días. Ud. nunca puede estar seguro del efecto de
cualquier serie de entrenamiento en particular si no lo analiza.
El único método para determinar la intensidad y el efecto
verdaderos en una serie de entrenamiento, es el análisis.
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LA EDUCACIÓN
Se ha dicho que algunos de los nadadores "conocen más sobre la
fisiología que muchos entrenadores."
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El entrenamiento deliberado
Esto no es un insulto a los entrenadores, sino que es el reconocimiento de
que los nadadores deben entender los procesos del entrenamiento para
poder entrenar deliberadamente; es decir, con conciencia y reacciones
completas. El análisis de lactato puede actuar como un instrumento
educacional magnífico, dando a los nadadores la información
correcta sobre lo que realmente está pasando con sus músculos
cuando ellos entrenan, y facultándoles para entender los efectos de las
diferentes series y la importancia del control de las relaciones entre los
varios parámetros del entrenamiento.
El análisis es la única manera de descubrir algunas
partes de esta información y, donde otros métodos están
disponibles, el análisis de lactato es la manera más correcta,
eficiente y efectiva.
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¿CUALES DE LOS NADADORES BENEFICIA MÁS DEL ANÁLISIS?
Como siempre, depende.
Depende de Ud. Si trabaja con "agrupados", jóvenes en desarrollo, o con
Campeones Olímpicos, los beneficios que se pueden obtener del
análisis de lactato dependen de Ud. Un programa de análisis que
es bien diseñado, consistente, y administrado de una manera
sistemática le beneficiará a los nadadores de cualquier edad o
norma.
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