EL ANÁLISIS DE LACTATO PARA ENTRENADORES DE NATACIÓN - CÓMO UTILIZARLO   El análisis le da una imagen del estado actual del atleta, en términos de características de desempeño total, o como un simple parámetro aislado.
		Características de Desempeño Total (Utilizaremos la abreviación TPC) Estas son las pruebas informativas básicas o las comparaciones con análisis previos para determinar el efecto que interviene en el entrenamiento. (Para confundirle más a Ud., a veces las TPC se llaman Diagnósticos de Desempeño Complejo - utilizaremos la abreviación CPD).   Parámetros Aislados (Utilizaremos la abreviación IP) Estos generalmente se avalúan con controles aleatorios durante series de entrenamiento normales.   Ambos de estos aspectos del análisis pueden ser utilizados como instrumentos educacionales para ayudar al atleta a tener un mejor entendimiento del proceso del entrenamiento.
El Modelo de Corrida de Lactato, detallado en la página "porqué analizar", demuestra el orden en cual los varios mecanismos de reemplazo de energía operan durante una corrida. Los análisis que dan información que corresponden a cada sección de una corrida son los siguientes:
El inicio y los primeros metros: reemplazo de energía aláctica TPC- no hay un análisis disponible IP - carreras cortas explosivas, a máxima velocidad, de 10 a 15 metros Parte 1 - a media corrida: reemplazo de energía aeróbica TPC - análisis a pasos incrementados, IP - Serie Normativo de Análisis, o Natación Medido por Tiempo y Distancia Parte 2 - a media corrida: reemplazo de energía anaeróbico TPC - análisis a pasos incrementados, IP - Serie Normativo de Análisis, o series de Producción de Lactato Final de la Corrida: reemplazo de energía anaeróbico TPC - análisis a pasos incrementados, IP - serie de Tolerancia de Lactato Recuperación Después de la Corrida: reemplazo de energía aeróbica. (Despejo de lactato - pagar la deuda de oxigeno) TPC - análisis a pasos incrementados, (recuperación pasiva o natación de descanso) IP - no hay un análisis disponible.

LOS ANÁLISIS CARRERA CORTA DE MÁXIMA VELOCIDAD - 1 x 15m En las carreras cortas de alta intensidad, el uso de energía es aláctico -- literalmente, sin ácido láctico. Si Ud. diseña un análisis de alta intensidad donde espera poca producción de ácido láctico, entonces debe aparecer poco lactato en la sangre. Si se obtiene un valor bajo, esto confirma que la energía utilizada era aláctica. El reemplazo de la energía aláctica ocurre durante solamente unos segundos así que los esfuerzos de análisis deben ser muy cortos. Se recomiendan carreras cortas de no más de 15 metros. Aunque las series de entrenamiento para el desarrollo aláctico pueden incluir a múltiples carreras cortas, el análisis se debe restringir a solamente una de las carreras cortas. Igual a que solamente tiene una oportunidad de dar una buena impresión, solamente hay un comienzo en una corrida. Una carrera corta de empuje de 15 m, con el tiempo registrado desde el momento que los pies se despejan, hasta que la cabeza alcance los 15 metros, es la manera más consistente de administrar este análisis. Inicialmente, se debe tomar las muestras de sangre durante el primer, el segundo, y el tercer minuto después de la carrera corta. Mientras aprende a conocer las características de despejo de lactato del nadador a lo largo del tiempo, eventualmente Ud. puede reducir los análisis a solamente uno o dos. El valor significativo es el valor más alto.
	EL ANÁLISIS A PASOS INCREMENTADOS - 5 x 200m Esta serie de sesiones de natación, a velocidades que se incrementan sistemáticamente (esfuerzos "a pasos incrementados"), es, sin duda, el análisis más valioso disponible para los entrenadores de natación. Si se ejecuta e interpreta correctamente, provee información sobre casi todos los aspectos del desempeño del nadador. Cualquier distancia, o combinación de distancias, puede ser utilizada, pero la mayoría de los programas utilizan una serie de sesiones de natación de 200m, generalmente cinco, pero pueden ser cuatro, seis o siete. El factor importante es obtener datos mediante un rango completo de velocidades. Mientras más pasos haya, mejores serán los datos. (Mientras menos pasos haya, más feliz será el nadador). En Alemania Oriental, donde se desarrolló el análisis por primera vez, se utilizaban 8 x 100m, 8 x 200m, o 5 x 400m, dependiendo de la distancia de la corrida principal del individuo. Los análisis de 100 y 200 utilizaban cinco pasos y el de 400 utilizaba cuatro, de la siguiente manera:
NADADORES de 400m: 5 x 400m BRAZADA PRINCIPAL PASO No. DE REPETICIONES INTENSIDAD MAXIMA MAS (segundos) MINUTOS DE DESCANSO APROX. NO. DE MUESTRAS DE SANGRE   1 1 24-27 1 1   2 24-27 3 2 2 3 16-18 5 2 3 4 8-9 20 3 4 5 Máximo   3     Serie de Descanso   1
NADADORES de 100m: 8 x 100m BRAZADA PRINCIPAL PASO NO. DE REPETICIONES INTENSIDAD MAXIMA MAS (segundos) MINUTOS DE DESCANSO APROX. NO. DE MUESTRAS DE SANGRE   1 1 12-16 1 1   2 12-16 1 1   3 12-16 3 2 2 4 9-12 1 1   5 9-12 3 2 3 6 6-8 5 3 4 7 3-4 20 3 5 8 Máximo   3     Serie de Descanso   1

		LA PRÁCTICA ACTUAL Hoy en día, la mayoría de los programas harían una serie en cada paso del análisis; ahorra tiempo, dinero y ˇagujeros en el cuerpo! Tiene sentido utilizar la cantidad mínima de series y muestras de sangre que le puedan dar la información que desea. Provisto que el análisis es correctamente ejecutado y que se utilizan protocolos consistentes de un análisis al otro, una serie en cada paso es adecuado. La ejecución apropiada incluye nadar en un ritmo constante, la aplicación controlada de esfuerzo e incrementos de velocidad regularmente espaciados, por lo largo de todo el rango, desde el paso uno hasta el máximo. No es un desastre si el nadador comienza muy lentamente, pero sí puede ser un problema si comienza muy rápidamente, sea por una partida desigual, donde el lactato no refleja la velocidad promedio, o por excesiva intensidad en el paso uno, en cual caso no se obtendrá información sobre los niveles aeróbicos más bajos. Esto también puede causar que el nadador se canse, causando que no complete todos los pasos correctamente, o que demuestre un rango muy apretado de velocidades, lo cual causa que sea difícil interpretar los datos.   SERIE NORMATIVA DE ANÁLISIS (STS) Los entrenadores tienen series favoritas que utilizan regularmente para avaluar el estado actual de sus nadadores. Estos cubren una gama de 6 x 1000m hasta 10 x 200 m, y 8 x 50 m. Cualquiera que sea la distancia y el número de repeticiones, si se utiliza la misma serie regularmente, se obtiene información valiosa. Si la serie es larga y de baja intensidad (aunque todavía puede ser un esfuerzo duro), entonces la información se relaciona al metabolismo aeróbico. Si la serie es corta y de alta intensidad (8 x 50m), entonces es de naturaleza anaeróbica. Las cualidades indicadas por los resultados de la serie escogida deben reflejar las cualidades de objetivo del modelo de corrida.

SERIES MEDIDAS POR TIEMPO Y DISTANCIA
	T30 - Serie de 30 minutos La T30 ha llegado a ser una serie muy popular para propósitos de entrenamiento y análisis. ˇEs decir, es popular con los entrenadores! Si se nada con un esfuerzo máximo, honesto y de ritmo consistente, da resultados que indican la velocidad anaeróbica límite para la mayoría de los nadadores.
		T2000 - Prueba por tiempo de 2000m Se ha notado un acercamiento hacia la T2000 en los recientes años debido a que es más fácil de administrar. Los nadadores no tienen que parar en el medio de la piscina. Es más corta que una T30 para la mayoría de los nadadores, y los resultados, en términos de la medición de los cambios en el metabolismo aeróbico, tienen la misma validez. Para muchos nadadores la velocidad, y por lo tanto el lactato, serán un poco más altos que los valores límites anaeróbicos, pero eso no importa. Los resultados indicarán cambios en capacidades aeróbicas de una manera excelente porque el reemplazo de energía habrá sido predominantemente aeróbico.

	SERIES DE PRODUCCIÓN DE LACTATO La habilidad de producir grandes cantidades de ácido láctico rápidamente es muy importante para nadar con máxima velocidad. Algunos nadadores parecen "atrancarse" en ciertos niveles de ácido láctico y no pueden subir a valores más altos. Esto puede ser un verdadero problema cuando están tratando de "alzarse" a esfuerzos de desempeño más altos. Una serie como la de 8 x 50m con sesenta segundos de descanso permitirá que el nadador repita series rápidas, suficiente para forzar que los músculos produzcan niveles altos de ácido láctico. Si Ud. cambiara la serie a, digamos, 3 x 4 x 50m con tres etapas descendientes de 90% a 100%, con muestras de sangre tomadas en cada serie, Ud. podría fácilmente identificar los "puntos de atrancado" en el rango de lactato.   SERIE DE TOLERANCIA DE LACTATO La tolerancia se trata del tiempo, no del esfuerzo. Muchos nadadores pueden producir grandes cantidades de ácido láctico, pero la tolerancia del ácido láctico se trata de tener la habilidad de continuar nadando, bajo control, en un máximo esfuerzo. Por lo tanto, las series de análisis de tolerancia necesitan ser diseñadas alrededor del factor del tiempo en altos niveles de ácido láctico, en vez de los niveles altos mismos. Para nadadores de 100m, una serie de 4 x 75m, por ejemplo, asegurará que se pueda alcanzar una alta velocidad, causando que se produzcan grandes cantidades de ácido láctico y, debido a que se repite el esfuerzo, la cantidad de ácido láctico en el músculo se aumentará, causando problemas en cuanto a la coordinación y la comodidad del nadador. El intervalo de descanso debe ser suficientemente largo para que la alta velocidad pueda ser repetida, pero suficientemente corta para asegurar que el músculo se mantenga ácido. Un minuto y medio o dos minutos estaría bien. A la cuarta repetición el nadador definitivamente debe estar nadando los 75m con cantidades más altas de ácido láctico que las que obtendrán en los últimos 75m de una corrida de 100m! Si el nadador no puede alzarse para los últimos esfuerzos, entonces el factor del tiempo debe ser extendido a series de 125m. El objetivo para estas series siempre se concierne con el tiempo pasado en niveles altos de ácido láctico y no en la producción misma del ácido láctico.   LA RECUPERACIÓN DESPUÉS DE LA CORRIDA O EL ANÁLISIS El despejo de lactato El despejo de lactato de la sangre indica el despejo de ácido láctico de los músculos. ˇMientras más rápidamente ocurra esto, más rápido puede el músculo volver a hacer su trabajo! Se está reconociendo que el despejo de lactato lento o retrasado es el mejor indicador del entrenamiento excesivo y la medición del grado de su despejo sobre tiempo puede ser utilizado para prescribir protocolos para series de descanso efectivos. El ácido láctico es removido de los músculos y llevado a la sangre durante el ejercicio pero, en intensidades de corrida, no puede ser removido a la misma velocidad en cual se está produciendo. Por lo tanto, al final de la corrida hay una gran cantidad de ácido láctico retenido en las células musculares. Esto es removido con el tiempo después de la corrida y la taza de despejo se puede rastrear tomando muestras de sangre secuenciales. Es generalmente aceptado que el lactato sanguíneo indica el ácido láctico del músculo, pero su despejo no es ni instantáneo ni lineal.
		Como regla general, mientras más rápido se haya nadado y/o mientras más orientado a las carreras cortas es el nadador, más tiempo tomará hasta que la taza de despejo del ácido láctico llegue a su máxima efectividad y punto más alto de los valores de lactato. Así que un nadador de distancia que ejecuta un esfuerzo menor a su máximo puede llegar al punto más alto dentro de uno o dos minutos después de la serie, un nadador de carreras cortas puede tomar hasta diez o más minutos después de una corrida a máximo esfuerzo. El valor más alto es el más significativo en cuanto a la corrida, pero en cuanto a la recuperación, el valor significativo es el de la taza de despejo, así que puede ser necesario que Ud. continúe tomando muestras, digamos cada dos minutos, durante veinte o más minutos para rastrear efectivamente las tazas de despejo.
"Mida todo lo que se pueda medir" Ud. puede diseñar un análisis que le da información sobre cualquier cualidad que Ud. desea. No importando cuales de los protocolos de análisis decida Ud. utilizar, es imperativo que sea consistente en su uso, si le permiten utilizar los resultados efectivamente. Con cualquier análisis, es una buena práctica revisar siempre el número de brazadas, la taza de brazadas, la taza de latidos del corazón, el lactato y el tiempo para se puedan identificar correctamente las causas de cualquier cambio que ocurra.

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