EL ANÁLISIS DE LACTATO PARA ENTRENADORES DE NATACIÓN - INTERPRETANDO LOS RESULTADOS

 

En la página Porqué Hacer el Análisis Ud. leyó:

"La información realmente útil del análisis de lactato le demuestra los cambios en la relación entre el esfuerzo y la velocidad - en bajas intensidades la velocidad incrementa más rápidamente que el lactato; en altas intensidades, el lactato cambia más rápidamente que la velocidad."

En cualquier publicación científica o de entrenamiento Ud. podrá ver la curva de lactato - velocidad que ahora es tan reconocida, la cual trata de ilustrar este punto simplemente.

Sin embargo, para muchos entrenadores no es simple; el reto es leer cualquier cambio en la curva e interpretar su mensaje correctamente. Es solamente entonces que los datos del análisis pueden demostrar su valor.

LOS TRES COMPONENTES VITALES DEL DESEMPEÑO DEPORTISTA ©

Ud. ha aprendido que los tres componentes vitales del desempeño deportista © son:

1. La Resistencia (E); la velocidad durante el entrenamiento mayormente aer¢bico - para prop¢sitos mayormente ilustrativos y comparativos, hemos escogido el tiempo en una velocidad que produce 4mM de lactato (tV4), para nuestro valor normativo.
2. El valor del ácido láctico durante el máximo esfuerzo (M).
3. La relación de poder (P) entre los primeros dos componentes

Cada uno de estos componentes se combina para producir el Tiempo de la Corrida (utilizaremos la abreviación RT), ilustrado por el tiempo a una velocidad LaMax. Cada uno de los componentes puede cambiar también, dependiendo del tipo de entrenamiento. La Gráfica 2 ilustra estos posibles cambios.

Los cambios en la Resistencia (abreviación E) se ven como un cambio en la posición de la curva, a la derecha o a la izquierda. Este movimiento generalmente se nota en la parte inferior de la curva, - a la derecha para indicar un mejoramiento en el desempeño, y a la izquierda para indicar un deterioro.

Los cambios en el valor de ácido láctico en un Máximo esfuerzo (LaMax), se ven como los movimientos en la altura de la curva. Cuando la línea es más alta, el nivel de lactato es más alto.

Los cambios en la relación entre la resistencia y LaMax, se ven como un cambio en la forma de la curva. Esto refleja el Poder aplicado. Un cambio "aplanado", o diagonal hacia abajo y hacia la derecha, ilustra más poder aplicado. Una curva "escarpada", o diagonal hacia arriba y hacia la izquierda, ilustra menos poder aplicado.

Datos del Mundo Verdadero

Todas las ilustraciones que se muestran aquí son tomadas de resultados de análisis verdaderos, utilizando una serie de sesiones de natación de 200m de un nadador individual, durante un período de años. Algunas veces los resultados se utilizan fuera de la secuencia de tiempo real para ilustrar mejor un cambio en particular, pero los cambios son verdaderos; pueden ocurrir, y ocurrirán, con sus nadadores. La escala de las gráficas se mantiene constante; el único truco "visual" o estadístico utilizado es que, en algunas instancias, yo he asociado las velocidades de corrida para que los otros cambios puedan ser claramente aislados. Los valores, o números, del lactato y de la velocidad, han sido omitidos del eje de la gráfica, porque su presencia solamente sirve para añadir "ruido" irrelevante al mensaje - los cambios en la velocidad se ilustran mucho mejor con figuras que con números. Los datos significativos, rV4, LaMax, y Tiempo de la Corrida, se indican debajo de cada gráfica para que Ud. pueda juzgar la magnitud del cambio y relacionar la información al mundo verdadero - el cambio de 2:44,86 a 2:37,92 es mucho más fácil de comprender que un cambio en velocidad de 1,213 metros/segundo a 1,266 metros/segundo. Por los menos, lo es para mí.

tV4	2:32.02	2:25.08
LaMax.	16.7	16.7
RT	2:10.47	2:05.90

La Gráfica 3 indica un mejoramiento en la resistencia, ilustrado por un cambio en la posición de la curva. El cambio es hacia la derecha. El cambio puede ser debido a un mejoramiento en cualquiera de los tres factores:

El metabolismo aeróbico - más energía aeróbica disponible por unidad de tiempo.

Técnica - el nadador utilizará su energía disponible para un mejor efecto y se habrá disminuido el número de brazadas.

La aerodinámica, causando menos arrastre - el nadador se moverá más rápidamente con el mismo uso de energía, o a la misma velocidad con menos uso de energía.

Si las sesiones de natación individuas y de baja intensidad son comparadas de análisis a análisis, y son similares en velocidad, puede aparecer que el resultado es un cambio hacia abajo en la posición de la curva. Esto es engañoso; el nadador está utilizando menos energía anaeróbica, por lo tanto utiliza la misma cantidad o más de energía aeróbica, para nadar a la misma velocidad - es un mejoramiento en la resistencia y la curva se ha movido hacia la derecha.

Si ningún factor cambia, entonces un cambio hacia la derecha es bueno.

tV4	2:32.02	2:32.02
LaMax.	13.2	16.7
RT	2:13.57	2:10.47

La Gráfica 4 indica un mejoramiento en LaMax, ilustrado por un cambio en la altura de la curva. El cambio es hacia arriba, demostrando que el nadador produjo más ácido láctico para lograr la ejecución. Mientras la línea de la gráfica se inclina continuamente hacia la derecha, cualquier incremento en LaMax es un incremento en la velocidad. La causa podría ser un mejoramiento en el metabolismo anaeróbico, significando que el nadador genera más energía con el mismo esfuerzo, o motivación, y con éstas, utiliza más esfuerzo para generar más energía - el nadador trabajó más y empujó la curva hacia arriba.

Si ningún otro factor cambia, entonces un máximo más alto es bueno.

tV4	2:32.02	2:24.15
LaMax.	16.7	16.7
RT	2:10.47	2:01.87

La Gráfica 5 indica un mejoramiento en la relación entre tV4 y LaMax; un mejoramiento en el poder aplicado, es ilustrado por un cambio en la forma de la curva. El cambio es un "aplanamiento".

Los mejoramientos en el poder aplicado pueden surgir de mejoramientos en:

La Técnica, o el Control de técnica existente

El Poder Muscular, permitiendo mayor aceleración durante la fase de propulsión de cada brazada. Este poder incrementado puede ser causado por incrementos en uno de los siguientes:

poder - una habilidad de producir tensión muscular, o coordinación entre los músculos o,

velocidad - coordinación dentro de los músculos

Si ningún otro factor cambia, entonces el "aplanamiento" es bueno.

No se puede aislar ninguno de los componentes vitales

Estos componentes no existen en aislamiento; un cambio en cualquiera de ellos, afectará a los otros dos. Un cambio en cualquier punto de la curva afectará a todos los demás puntos en la curva. "Es como la pescadilla que se muerda la cola" porque siendo un entrenador, cuando Ud. diseña un programa para desarrollar, por ejemplo, una resistencia aeróbica, Ud. no puede evitar los cambios consecuentes que ocurrirán en los componentes "máximo de lactato" y "poder". Esto es debido a que el entrenamiento para el desarrollo aeróbico asegurará que el tiempo "se pierda" en el desarrollo anaeróbico y algunas de las características anaeróbicas referentes a la fibra muscular cambiarán. Debido al entrenamiento aeróbico, las características anaeróbicas de la curva cambiarán. Esta es la base de la periodicidad en el entrenamiento.

 

Obviamente, si los componentes no pueden ser desarrollados aisladamente, no deben interpretarse aisladamente. Este es el error que la mayoría de los entrenadores y los científicos cometen; observan un cambio positivo en un componente e infieren que todo está bien. O, conversamente, observan un cambio negativo e infieren que todo es un desastre. Cualquiera de estas interpretaciones puede ser correcta; pero, por otro lado, cualquiera puede ser completamente incorrecta. Es necesario observar y entender todo conjuntamente antes de que se pueda hacer una diagnosis o una predicción.

La verdad, la pura verdad

Los Gráficos 6, 7, y 8 ilustran las varias combinaciones de cambios que son posibles:

tV4	2:32.02	2:31.27
LaMax.	16.7	16.7
RT	2:10.47	2:14.42

La Gráfica 6 indica un pequeño mejoramiento en la resistencia y un deterioro en el poder aplicado

Los cambios pueden ser debidos a cualquiera de los factores positivos detallados en la gráfica 3, y cualquier cambio negativo corresponde a los factores detallados en la gráfica 5. La técnica es un factor en la resistencia y en el poder, de modo que el contar las brazadas determinará si el nadador cambió de técnica durante el análisis. Si lo hizo, es necesario que Ud. identifique la razón - lo más probable es que fue por falta de concentración, o falta de resistencia de poder.

La magnitud relativa de los cambios positivos y negativos determinará si el resultado total es bueno o malo; en este caso, es malo, pero si Ud. hubiese analizado la resistencia aisladamente, hubiera obtenido otro resultado.

tV4	2:32.02	2:37.36
LaMax.	16.7	13.8
RT	2:10.47	2:10.47

La Gráfica 7 indica un deterioro en la resistencia, un mejoramiento en el poder aplicado, y un deterioro en LaMax, ilustrado por un cambio en la posición de la curva hacia la izquierda, un "aplanamiento", y un bajo en la punta de la curva.

La magnitud relativa de los cambios positivos y negativos determinarán si el resultado es el mismo, pero si Ud. hubiese analizado cualquiera de los factores aisladamente, hubiera obtenido otro resultado.

tV4	2:32.02	2:24.15
LaMax.	16.7	17.5
RT	2:10.47	2:00.51

La Gráfica 8 indica un mejoramiento en los tres componentes - la resistencia, LaMax, y el poder, ilustrado por cambios positivos en la posición, la altura, y la forma de la curva. El nadador ha tenido éxito en lograr el objetivo último psicológico, fisiológico y biomecánico. Está nadando lo más rápido posible sin utilizar el ácido láctico, y luego, cuando es inevitable, utilizando lo más posible, y de paso, obteniendo el máximo beneficio de cada incremento en esfuerzo. La piscina está llena de gente feliz y sonriente. ¡Excepto la oposición!

El resultado total es muy bueno; la magnitud de cada uno de los cambios positivos determinará cuán bueno. Si Ud. hubiese analizado cualquiera de los componentes aisladamente, hubiera obtenido un resultado parecido, pero no se daría cuenta de exactamente qué tan bueno era.

CADA NADADOR ES DIFERENTE

Todo lo previo compara situaciones variadas relacionadas a un nadador. Si Ud. compara a diferentes nadadores, existen otras consideraciones que se deben incluir. Las cualidades de los tres componentes, Resistencia (E), LaMax (M), y Poder (P), están presentes en diferentes grados, y son desarrollados de diferentes maneras, con distintos nadadores.

tV4	2:27.75	2:13.06
LaMax.	14.0	9.8
RT	1:59.99	2:05.57

La Gráfica 9 compara formas típicas de curvas para un nadador de Carreras Cortas (S) y un nadador de Distancia (D). El nadador de distancia tiene más resistencia, menos poder aplicado, y un LaMax más bajo cuando se le compara con el nadador de carreras cortas. Estas cualidades típicas reflejan las características de requerimiento de los diferentes eventos especializados. Cuando compara los resultados de análisis de diferentes nadadores, asegúrese de haber tomado en consideración los requerimientos de los distintos eventos.

Científicos locos, comiencen aquí

La Gráfica 10 trata de ilustrar, con un diagrama, la relación que las cualidades alácticas tienen con la curva de lactato y velocidad. Ahora, suspenda su sentido de incredulidad por algunos momentos - reconocemos que el término "aláctico" significa "sin ácido láctico" y sin embargo, la curva de lactato y velocidad, por definición, mide el lactato, lo cual es un derivado del ácido láctico. Lo que tenemos aquí es la forma en que un entrenador ilustra un concepto, lo cual puede causar que aquellos de Uds. que son científicos caigan bajo la mesa del laboratorio muriéndose de risa. No nos importa.

El término "aláctico" significa velocidad "gratis".

Todo se debe relacionar con el objetivo, lo cual es la corrida, así que en cuanto a la importancia de la corrida, la capacidad aláctica describe el punto en cual el nadador puede entrar en la curva, "gratis". En carreras cortas, esto es de importancia vital; en eventos de distancia, es de menor significado. Los nadadores de distancia también tienen que nadar "hacia arriba en la curva" durante su corrida; recuerde, la curva de ellos es escarpada, así que ellos están nadando muy cerca del máximo cuando todavía están abajo en la curva. Los nadadores de carreras cortas no pueden tomarse el lujo de quedarse abajo en la curva pues su curva es casi aplanada, y eso indica que están nadando lentamente. Los nadadores de carreras cortas tienen que comenzar su carrera muy arriba en su curva.

Para cualquier análisis aláctico, una disminución en lactato junto con una velocidad estable, o un incremento en velocidad junto con un lactato estable, es bueno.

 

LA ÚLTIMA PALABRA

Los diferentes volúmenes totales, y un balance en intensidad en los programas de entrenamiento, aseguran que las capacidades de resistencia, LaMax, y poder se desarrollen de diferentes maneras en diferentes individuos. Además, las cualidades genéticamente dotadas, como el tipo de fibra muscular, aseguran que los puntos de inicio de esas capacidades sean vastamente diferentes y que las cualidades se desarrollen a diferentes velocidades dentro de un mismo programa de entrenamiento. Cuando se comparan los resultados de análisis de diferentes nadadores, se deben tomar en cuenta estos factores.

Algunos nadadores son genéticamente adecuados para un grupo de eventos, por ejemplo, para carreras cortas, mientras otros, por ejemplo, pueden ser adecuados para la distancia, y por esta razón exhibirán diferentes cualidades en sus características totales de desempeño - esto es talento. Algunos nadadores demostrarán un mejoramiento mayor para el mismo tipo de entrenamiento - esto es talento. Ambos de estos aspectos del talento deben ser considerados cuando se prescribe un programa de entrenamiento después de analizar de los resultados de los análisis.

 

El talento se ha definido como,

"la combinación de dones heredados y habilidades adquiridas."

(Bell)

y se ha dicho que es medido por,

"la taza de mejoramiento."

(Ericsson and Charness, 1994}

y,

"la taza de mejoramiento en la situación de entrenamiento."

Halberg, Regner, conversaciones personales.

Los resultados de los análisis, si son correctamente interpretados, ilustrarán el grado de cada uno de estos aspectos del talento. El análisis le capacitará para asegurar que sus nadadores talentosos ganen medallas.