ANÁLISE DE LACTATO PARA TÉCNICOS DE NATAÇÃO - PORQUÊ USAR?

Análise de lactato é o único meio prático de achar informações precisas sobre seu nadador!

 

A informação obtida com a análise de lactato mostra a você a mudança de relação entre esforço e velocidade - em baixa intensidade a velocidade aumenta muito mais rápido do que os níveis de lactato; e em alta intensidade, os níveis de lactato mudam muito mais rápido que velocidade. Isto é o mesmo que trabalhando leve e receber uma grande gratificação, e então tendo que trabalhar muito, com muito mais esforço e receber menores e menores gratificações. O importante é que as gratificações são cumulativas - não importa quão pequenas elas possam ser, o total sempre vai aumentando, e você nada cada vez mais rápido

Técnicos sempre testaram seus nadadores.

Tempo e distancia são monitorados e testados virtualmente em cada repetição, dia após dia nos treinamentos, freqüência cardíaca é regularmente e freqüentemente usada. Freqüência de braçadas e numero de braçadas são avaliadas; flexões de braço e abdominais também; número de movimentos com determinado peso na mesa de supino também são contados e anotados; características de sono, níveis de fatiga, dores musculares e estado de disposição são observados a fim de se evitar "over-training ". Estas páginas iram explicar os procedimentos de análise os quais, se usados sistematicamente, iram fornecer informação que é igualmente mais valiosa que qualquer outro teste regularmente usado

Esta página cobre:

Analise de Lactato versus monitoramento da Freqüência Cardíaca

 

Os três vitais componentes da performance esportiva©

 

Outros testes - assimilação ( eliminação ) de lactato, esforços aláticos, e efeitos do treinamento

 

Educação

Um padrão lático de uma prova pode ser descrito assim:

Saída e metros iniciais

- após o mergulho, desaceleração no inicio das primeiras braçadas, segurando ritmo com o mínimo nível de lactato possível.

 

Meio de prova parte 1

- ritmo tão forte quanto possível usando metabolismo aeróbico predominantemente.

 

Meio de prova - parte 2

- continue nadando rápido, acelerando, produzindo um aumento nos níveis de ácido lático.

 

Parte final

- aceleração, ou mínimo de desaceleração possível, mesmo fatigado, tolerando por certo tempo os altos níveis de ácido lático acumulado.

Cada um destas partes da prova é atingida com num regime de treinamento. Cada uma delas pode ser testada para verificar seu estado, podendo então um programa de treinamento ser planejado através dos resultados. Os efeitos subsequentes ao treinamento podem ser também aferidos com um re-teste.

 

ANÁLISE DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA NÃO PODE FAZER ISTO:

Os níveis de lactato aferido mostram a você o oxigênio utilizado onde ele realmente conta - nos músculos, em nível celular. Monitoramento da freqüência cardíaca não consegue, e não pode , fazer isto. Monitoramento da freqüência cardíaca pode mostrar a você o oxigênio requerido pelos músculos; o que não significa o oxigênio realmente utilizado. O oxigênio utilizado, não o oxigênio que chega aos músculos, é um fator limitante na velocidade de nado.

 

OS TRÊS VITAIS COMPONENTES DA PERFORMANCE ESPORTIVA©:

Com apropriados procedimentos de teste e simples análise no computador, informação pode ser obtida separadamente para todos os componentes da performance em natação. Para todas provas de natação Olímpicas, os componentes fisiológicos que garantem sucesso são:

1. Endurance ( resistência ); o ritmo durante esforço, predominantemente aeróbico.

 

2. Os níveis de ácido lático em Máximo esforço.

 

3. A relação de Potência entre os dois primeiros componentes.

AERÓBICO

Em termos gerais, trabalho aeróbico significa resistência. Se o componente aeróbico é medido a níveis de intensidade adequados refletindo os requisitos aeróbicos da prova do nadador, então uma precisa indicação da capacidade de endurance pode ser mostrado.

Muitos programas de treinamento tem usado 4 mM de lactato como sua marca limite para medir nível aeróbico. Se você escolher uma intensidade muito baixa, ou muito alta, seus resultados não iram refletir a capacidade aeróbica precisamente, então 4 mM é uma boa escolha e permite a você comparar seus resultados com outros resultados de inúmeros programas de treinamento. Para outros esportes, que não Natação, 4 mM podem ser inapropriados mas, para nós, ele está ok, entretanto você pode escolher qualquer valor que você deseje - somente seja coerente.

Cientistas tendem a medir a velocidade a 4 mM, mas técnicos conversam mais confortavelmente sobre tempos do que velocidade, então o tempo a níveis de lactato em 4mM é mais significante. Podemos abreviar isso como sendo tV4. Diferentes níveis poderiam ser tV2 ou tV3, etc.

AVALIAÇÕES DE RESISTÊNCIA

Avaliar as capacidades de resistência de um nadador é uma das mais fáceis tarefas.

Qualquer teste padrão ou tiro longo cronometrado irá fornecer informação sobre a resistência do nadador. Você irá saber a velocidade deles porém, não saberá se eles nadaram a esforço máximo, ou quanto de energia eles usaram para produzir tal velocidade. Se eles não nadaram a máximo esforço você irá saber muito pouco realmente. Análise de lactato durante um destes testes irá dizer a você o esforço precisamente, e igualmente se eles nadaram a uma velocidade sub-máxima.

NÍVEIS MÁXIMOS DE LACTATO

Ácido Lático difundindo-se para fora dos músculos torna-se lactato quando ele entra na corrente sangüínea. Como os nadadores tentam colocar mais esforço para nadar cada vez mais rápido, nós podemos medir mais lactato. Se eles treinam para produzir grandes quantidades de lactato e controlam sua aplicação de potência, eles iram ser capazes de nadar cada vez mais rápido. Os níveis mais elevados de lactato conseguidos nos testes, portanto, são um importante parâmetro - eles correspondem à máxima velocidade. Nós podemos abrevia-lo como LaMáx.  

A RELAÇÃO ENTRE tV4 E LaMAX

Em rápidas palavras, este relação descreve a habilidade do nadador de aumentar sua velocidade através da aplicação de potência e aplicar potência através de toda faixa de intensidade. Eu sempre leio esta sentença mais de uma vez - ela é importante.

Não é possível medir esta potência na terra firme, porque é específica à natação

 

A relação é dependente de fatores individuais do nadador. Eles incluem:

tipo de fibra,

sessão transversa do músculo,

total da área muscular

Este componente é um dos mais freqüentemente ignorados, mal entendidos, ou mal interpretados por ambos fisiologistas e técnicos. Ele é o terceiro componente vital do sucesso esportivo e pode fazer extrema diferença para a performance na prova como tV4 e muito mais do que LaMax. Pela medição destes três vitais componentes nós podemos ver uma verdadeira fotografia virtual do nadador.

 

Triunvirato Metabólico

Todos três componentes vitais são inter-relacionados. Por exemplo, treinamento que é designado para produzir mudanças no condicionamento aeróbico irá , necessariamente, também mudar o LaMax e a relação entre condicionamento aeróbico e lactato máximo. O único modo de você ficar atento ao grau de mudança é através de análise de lactato. O único modo que você pode decidir o jeito de estruturar seu programa para produzir mudança, é através da análise de lactato. Todos os três componentes são integrantes da performance esportiva; você não pode ter um ou dois deles - todos os três são onipresentes e uma boa performance precisa do correto balanço entre os três.

O único modo que você pode medir precisamente qualquer deles é através da análise de lactato.

OUTROS TESTES

Quase todos parâmetros de treinamento pode ser monitorado, testado e avaliado usando análise de lactato. Em adição aos três componentes vitais da performance esportiva©, os mais importantes são:

Eliminação de Lactato

O lactato sangüíneo indica a eliminação de acido lactato nos músculos. Quanto mais rápido isso ocorre, mais rápido o músculo pode estar apto a mais trabalho. Uma eliminação de lactato lenta ou atrasada é um indicador de over-training e uma análise do tempo de eliminação de lactato pode ser usado como prescrição de efetivas séries de soltura (nota do tradutor : utilizadas para promover uma agilização da eliminação de lactato, geralmente no final do treino, após uma prova ou série de alta intensidade)

 

Tiros curtos, de alta intensidade, entre 10 a 15 metros, usam basicamente o sistema alático de energia - literalmente " sem ácido lático".

Se você prescreve uma série de alta intensidade onde você espera pouca produção de acido lático, então consequentemente deverá aparecer pouco lactato na corrente sangüínea. Se num teste, um nível baixo de lactato é obtido, isto confirma que a energia veio do sistema alático

EFEITOS DO TREINAMENTO

Durante qualquer série no treinamento, três diferentes aspectos podem coincidir:

O efeito que o técnico pretendia quando a série foi escrita.

 

O efeito que o técnico e o nadador estimam ter obtido, depois do esforço, pela observação, experiência, percepção e "feeling".

 

O efeito que a série realmente impõe às células musculares.

Nadadores usualmente seguem as instruções dos técnicos de maneira razoável e bons técnicos tem um "excelente olho clínico" aos esforços e performance do nadador na série. Entretanto , nadadores podem melhorar ou piorar em grandes níveis sobre poucas semanas ou até poucos dias. Você nunca pode estar precisamente certo sobre o efeito de uma série em particular se não testar.

O único método de verificar a intensidade ideal a cada fase de treinamento e série, é testar.

Sobre alguns dos grandes nadadores tem se falado que: "conhecem mais sobre fisiologia do que parte dos técnicos."

Consciência de treinamento

Significa que os nadadores tem de entender os processos do treinamento em ordem de treinar concientemente; ou seja, treinar com consciência, e dando "feedback" ao seu treinador. Análise de lactato pode atuar como um excelente meio educacional, dando ao nadador informações precisas sobre o que esta realmente acontecendo em seus músculos quando eles treinam, e capacitando eles a entender os efeitos das diferentes séries e a importância de controlar a relação entre os vários parâmetros de treino.

Testar é o único meio de descobrir algumas destas informações e, análise de lactato, dentre vários testes, é o mais preciso, eficiente e efetivo modo.

Como sempre, isto depende.

Isto depende de você. Se você trabalha com iniciantes, nível regional, juvenis, nível Nacional ou nível Olímpico, os benefícios ganhos com análise de lactato estão nas suas mãos. Um programa de testes consistente, bem organizado, e sistematicamente administrado irá trazer os benefícios à qualquer nadador ( independente de idade ou nível).

Traduzido por

W. Ramos Veiga, São Paulo