Análise de Lactato para Técnicos de Triathlon - Estrutura do Teste

Para um triatleta de um nível de performance moderada (atleta amador), uma simples amostra durante treinamento como um teste controle (veja abaixo) pode ser tudo que é necessário para melhorar seu treinamento. Atletas sérios, com boas performances iram necessitar informação detalhada e diversificada para otimizar o treinamento e assegurar uma melhora da performance futura em competição. Para atletas de elite competindo em nível internacional, um protocolo de teste muito mais complexo é necessário para ajustar precisamente seu treinamento.

As seguintes sessões discutem no contexto do Triathlon, diferentes tipos de teste, a informação fornecida por estes testes, as prioridade para análise e protocolos recomendados para atletas amadores e sérios.

Nós não iremos discutir em detalhes o atleta de elite. Este é um tipo de atleta que compete em níveis de performance elevada em um nível internacional. Os testes para estes atletas é muito complexo para uma discussão aqui e será discutido no futuro em outras publicações.

Análise de Lactato - tipos de testes e informação fornecida

Tipos de testes

Existem dois tipos de testes de lactato:

1. Testes de lactato padrão - O testes de lactato padrão são principalmente usados para definir o perfil de condicionamento do atleta. Isto é necessário para definir as diretrizes para o próximo período de. A escolha final do mais apropriado Protocolo Padrão de Teste de Lactato (PPTL) irá depender de: 1) a questão que você quer que seja respondida pelo teste e 2) pelo nível de performance do atleta.

2. Testes controle de lactato - Testes controle são geralmente realizados para verificar a implementação de diretrizes de treinamento e para ajustar as diretrizes se necessário.

   Por outro lado estes testes também podem ser usados para conseguir informação complementaria ao PPTL. A certas ocasiões isto pode ser muito interessante na fase pré-competitiva quando atleta se aproxima de um prova importante. Por exemplo, é importante conhecer a potência aeróbica do atleta quando a competição começa a ficar próxima. (Veja Natação Teste 3) Conforme a questão que tem que ser respondida, o teste controle pode consistir de qualquer exercício de treinamento típico enquanto PPTL tem ser cuidadosamente escolhido.

Informação fornecida pelo testes de lactato

Um teste de lactato pode prover o técnico com informação em quatro variáveis. A seguir uma pequena descrição destas quatro variáveis:

Capacidade Aeróbica - pico de potência dos suprimentos de energia aeróbica

Potência Aeróbica - a extensão em que o pico de potência dos suprimentos de energia aeróbica é explorado

Capacidade Anaeróbica - o pico de potência dos suprimentos de energia anaeróbica

Potência Anaeróbicaa extensão em que o pico de potência dos suprimentos anaeróbicos de energia é explorado.

Um parâmetro metabólico é de pouco interesse para o triatleta. É a potência anaeróbica. Potência anaeróbica é de maior importância para eventos entre 45 seg. e 4 minutos e de menor interesse para eventos entre 5 minutos e 20 minutos. Com exceção de alguns Triathlons de velocidade, treinamento para melhorar este parâmetro metabólico não tem uso para triatletas.

Um técnico ou atleta usa tanto o PPTL (Protocolo Padrão de Teste de Lactato)quanto um teste controle para medir estas variáveis. Esse site irá se concentrar em testes para dois tipos de atletas que nós designamos como atleta amador e de elite. Estes são atletas que tem a habilidade, treinamento e ambição para competir por um lugar de destaquem à nível internacional.

Prioridades do Teste

Existem muitas considerações para um programa de testes para um triatleta. Três importantes fatores são:

1. Um Triathlon contem três eventos, natação, ciclismo e corrida.

2. Um teste específico para cada modalidade de esporte é necessário em ordem de deduzir a informação de treinamento. Por exemplo, um teste para ciclismo não irá funcionar para corrida.

3. É difícil de conduzir um teste específico completo para cada modalidade e não interromper o treinamento.

Deste modo é necessário para o técnico ou atleta estabelecer prioridades para testes. Certos tipos de informação são mais importantes do que outras e se você tem que sacrificar elementos do programa de testes, o seguinte critério deveria ser usado:

Maior necessidade por modalidade -

1. Corrida deveria ser a primeira prioridade. Nós temos observado que treinamento de corrida tem os maiores riscos de se cometerem erros e a conseqüência destes erros são mais severos e mais permanentes. Assim, mais tempo de teste e recursos deveriam ser destinados para corrida do que para as outras duas modalidades.

2. Natação deveria receber a segunda ênfase para testes. Erros no treinamento da natação são menos freqüentes e consequentemente menos severos. O atleta pode recuperar mais facilmente de conseqüências negativas de erros no treinamento da natação.

3. Teste para ciclismo é a terceira prioridade. Isto não significa que ciclismo é menos importante ou que o treinamento do ciclismo não deveria ser sério. Ele é obviamente muito importante. Isto somente significa que os mais sérios erros são feitos em corrida e em natação. Nos não recomendamos que o triatleta não faça testes para ciclismo, somente que a prioridade não é tão grande.

Maiores necessidades pelo tipo de informação -

1. A primeira prioridade para informação é capacidade aeróbica. Desde que isso irá ser difícil de conseguir com testes de lactato simples, o protocolo de testes irá medir a capacidade aeróbica relacionada com a velocidade à 4 mmol/l durante um esforço de ao menos 4 minutos.

2. A segunda prioridade em informação é a capacidade anaeróbica. Isto será relacionado com a capacidade anaeróbica em relação a máxima concentração de lactato depois de um esforço pequeno em intensidade máxima (não mais que 2 minutos)

3. A próxima prioridade é o teste controle ou testes de lactato em séries de treinamento

4. A quarta prioridade é a potência aeróbica ou o que é mais conhecido como o lactato máximo em estado de equilíbrio. Isto é freqüentemente referido como o limiar lático ou limiar anaeróbico.

5. A última prioridade para o triatleta é o lactato em competição.

O quadro abaixo representa a combinação das necessidades por modalidade e a necessidade pelo tipo de informação. Use-o como um guia para estabelecer prioridades. A maior prioridade no quadro está representada pelo número 1 que é para o teste de capacidade aeróbica (ou um teste relativo à capacidade aeróbica) da corrida. A medida que se investe mais tempo em testes, maior importância o técnico ou atleta em ser guiados pela tabela de prioridades. Para o atleta amador nós recomendamos que eles faça 1 e 2 e possivelmente o teste para capacidade aeróbica para ciclismo. Para atletas sérios nós recomendamos que o atleta faça a as prioridades 1 - 4. Somente para o atleta de elite nós recomendamos a proceder até a prioridade 6. Mas mesmo para estes atletas somente alguns períodos de testes iram conter todos os testes.

Protocolos de Testes - Descrição Geral

Os quadros seguintes contém os tipos de testes que podem fornecer as informações para responder a maior parte das questões necessárias para o treinamento para cada uma das três modalidades. Estes quadros fornecem diferentes protocolos que são baseados no nível de performance dos atletas. Outros protocolos podem ser usados desde que fornecendo informações seguras para cada dúvida de treinamento do atleta. Entretanto, uma vez que você escolheu um método de teste é importante que continue com o mesmo teste em ordem de a informação poder ser comparada.

Capacidade Aeróbica - A mais importante informação que o atleta necessita para o treinamento é a capacidade aeróbica ou alguma medida relacionada a esta variável. A maior parte dos testes para capacidade aeróbica irá requerer um ou mais esforços sub-máximos. Atletas amadores iram necessitar somente uma etapa para natação e ciclismo, enquanto deveram ter duas etapas para corrida. O atleta sério requer várias etapas para corrida e ciclismo e somente um para natação.

Capacidade Anaeróbica - Esta é a segunda informação mais importante para o triatleta. Para o atleta sério um teste em corrida e natação é necessário. Resultados deste teste iram ser usados para guiar a intensidade do treinamento aeróbico como também determinar a extensão das séries anaeróbicas que iram ser necessárias para o programa de treinamento. Atletas amadores não precisam fazer estes testes. É aconselhável por razoes de segurança que o atleta execute os testes de capacidade anaeróbica para ciclismo em bicicleta estacionária (ergométrica).

Testes Controle - Estes testes são feitos para se checar durante o treinamento se os objetivos de treinamento estão sendo conseguidos. Eles também dão uma informação complementaria do perfil de condição do triatleta.

Potência Aeróbica- Este é um teste do nível máximo de esforço que um atleta pode manter em uma modalidade e é conhecido por vários nomes. Ele é freqüentemente chamado lactato máximo em estado de equilíbrio, limiar lático e limiar anaeróbico (embora o último termo tenha diversas definições). Esta é a medida fundamental de muitos programas de testes. Por razões descritas em outra parte nós acreditamos que ela não é importante exceto para atletas de elite. (Veja na sessão Lactato/Limiar Anaeróbico) Nós preferimos algum teste controle específico para ter uma idéia da potência aeróbica.

Protocolos de Testes - Protocolo Padrão de Teste de Lactato (PPTL)

1. O quadro seguinte detalha uma série sugerida de procedimentos para o atleta amador. Por atleta amador nós estamos falando de alguém que treine consistentemente mas somente planeja competir em provas locais. (treina não mais do que 5 sessões de treinamento por semana nas três modalidades)

   

2. O quadro seguinte detalha uma série sugerida de procedimentos para um atleta sério. Por atletas sérios nós estamos falando de alguém que treine vários dias por semana através do ano todo e compete regionalmente e nacionalmente. Eles gostariam de classificar para o Ironman em Kona ou algum evento de prestígio. Esses atletas variam entre primeiros colocados de Triathlons regionais à qualificados em campeonatos nacionais. Sucesso em Triathlon é uma das mais importantes coisas em suas vidas no momento.

   

   Os testes PPTL deveriam todos acontecer no mesmo dia e na mesma ordem que em competição. Cada teste de lactato em cada modalidade irá ser precedido por um aquecimento de ao menos 20 minutos.

3. Eu não tenho ainda uma série de procedimentos para o atleta de elite. O atleta de elite é aquele que tem ambições internacionais e esta perto do pico máximo de condição física. Nós desenvolvemos uma série de procedimentos de teste para tal atleta mas isto requer uma testagem precisa e então análise através de um programa de computador que nós desenvolvemos. O programa irá indicar o condicionamento físico/metabólico do atleta que poderia ter produzido os resultados do teste de lactato. Dos resultados da análise nós desenvolvemos um perfil metabólico do atleta e prescrevemos o treinamento para corrigir as deficiências. Isto é feito em cada uma das modalidades do Triathlon. Nós temos usado este sistema para guiar o treinamento de Luc Van Lierde.

   Para aqueles técnicos interessados em como este modelo funciona, contatar a Sports Resource Group por email.

Amostra de Sangue

• Nós preferimos tirar o sangue do lóbulo da orelha uma vez que é mais indolor, sua pele é fina e mais fácil que os dedos para a vasodilatacao. Muito freqüentemente somente uma única perfuração na orelha é suficiente para retirar amostra de sangue pela metade de um dia.

• Para interpretação dos testes, a maior concentração de lactato depois do esforço irá ser usada para o processamento dos dados. Em ordem de assegurar que nós achamos o maior valor, ao menos 2 amostras com 2 minutos de intervalo iram ser retiradas quando possível. Caso o lactato da última amostra permaneça maior que o lactato da amostra anterior, você deverá retirar uma amostra extra 2 minutos depois desta. Mais do que 2 amostras depois de um esforço máximo é raro. Depois de um esforço curto e máximo, pode acontecer de você precisar mais do que 3 amostras.

• A concentração de lactato depois da última repetição de um teste progressivo precisa ser acima de 4 mmol/l.

Testes Controle:

Os resultados dos testes PPTL vão ser complementados por medidas do lactato em treinamento e/ou em competição (testes controle). Para atletas amadores, medidas de lactato em treinamento são de grande importância em ordem de monitorar seu treinamento. Estes testes são ainda de maior importância do que um completo teste SLTP designado para triatletas de maior performance.