Pruebas de Lactato para Entrenadores del Triatlón
Interpretación

El material en esta sección consistirá principalmente de ejemplos de natación, el ciclismo y el correr. Enfatizaremos la importancia de conocer la capacidad aeróbica tanto como la anaerobia del atleta. Un control sistemático del entrenamiento requiere que el entrenador y el atleta conozcan el nivel de acondicionamiento de ambos sistemas. De otra forma no podrán tomar la decisión correcta sobre "que" o "cómo" entrenar y no recibirán el feedback apropiado para la eficiencia máxima en el entrenamiento.

La capacidad aeróbica y la capacidad anaerobia son las bases para cada rendimiento mayor a 2 minutos. Para asegurar el mejor rendimiento posible en la competencia estas dos capacidades no tan solo deberán ser lo más fuertes posibles sino también deberán ser bien equilibradas. No siempre es posible maximizar ambas al mismo tiempo. Para lograr el equilibrio correcto a veces es necesario descomponer una de las fuerzas máximas. Esto podrá proveer el apoyo recíproco óptimo para las dos rutas de provisión de energía.

Para cada uno de los ejemplos, todos los variables que pueden afectar al resultado de lactato, como la temperatura, recientes sesiones de entrenamiento, la hora del día, las condiciones climáticas, etc. fueron bien controlados. (Vea la sección sobre Los Factores Que Afectan los Resultados). La interpretación y el consejo para el entrenamiento basados en los resultados de lactato diferirán dependiendo de varias consideraciones. Estas son:

En los ejemplos también consideraremos cómo la capacidad anaerobia alta o baja afecta la interpretación de la prueba y el consejo para el entrenamiento.

Nos concentraremos en la interpretación principal y el consejo para el entrenamiento. Sin embargo, es posible afinar la sesión de entrenamiento y la interpretación. Por lo tanto, los resultados de lactato tienen que ser combinados con otras observaciones. Por ejemplo, aún cuando el atleta está en condiciones de entrenar mucho en altas intensidades, la fuerza o el riesgo de heridas pueden limitar la cantidad de entrenamiento que deberá ejecutar.

Ejemplos

Ejemplo 1 - Correr - Un atleta bien acondicionado

Antecedentes

El triatleta en el siguiente ejemplo es un triatleta experimentado y bien entrenado. Estos son los antecedentes de este atleta:

Resultados de las Pruebas

Para medir el actual acondicionamiento físico del triatleta para correr, se condujo un Protocolo de Entrenamiento Normalizado de Lactato (SLTP). Para el correr, esto consistía de corridas de 3 x 2000 m en un paso submáximo y una corrida de 1 x 600 a un paso de esfuerzo total. A continuación están los resultados de esta prueba:

El tiempo tV4 (el tiempo que corresponde al paso en cual el atleta genera 4 mmol/l de lactato) para la prueba de 2000 m era aproximadamente 6:08. El tiempo tV5 aproximado para una milla sería 4:54. El máximo lactato producido de la prueba de capacidad anaerobia (1 x 600 m) era 7,2 mmol/l. El entrenador también pidió que el atleta conduzca una prueba de control. El atleta corrió una distancia de 12 km con un promedio de 3:50 por km. El nivel de lactato después de la prueba era 1,6 mmol/l.

 

Esta prueba controlada confirmó los niveles de acondicionamiento aeróbicos y el entrenador utilizó la siguiente tabla de intensidades de entrenamiento para guiar el entrenamiento.

Interpretación de la Prueba

El entrenador hizo la siguiente evaluación del atleta basado en las previas pruebas:

Consejo de Entrenamiento - Evento de Largo Olímpico

Debido a que el acondicionamiento aeróbico es excelente, el entrenamiento se enfocará principalmente en incrementar la capacidad anaerobia y la estabilización del acondicionamiento aeróbico es de secundario.

Consejo de Entrenamiento - Evento de Largo del Ironman

Debido a que el acondicionamiento aeróbico es excelente, el entrenamiento se enfocará principalmente en el incremento de la capacidad anaerobia durante la fase básica de preparación, o en la estabilización de la capacidad aeróbica y el incremento de la energía aeróbica durante la fase previa a la competencia.

Ejemplo 2 - Natación - El Monitoreo de un Atleta a lo largo del Tiempo

Antecedentes

El triatleta en el siguiente ejemplo es un triatleta experimentado y bien entrenado. Estos son los antecedentes de este atleta:

Prueba 1 - Natación

Para medir el actual acondicionamiento físico del triatleta para la natación, se condujo un Protocolo de Entrenamiento en Lactato Estandarizado (SLTP). Para la natación esto consistía de 1 sesión de natación de 400 m en un paso submáximo y 1 sesión de natación de 100 m en su máximo esfuerzo. Los siguientes son los resultados de esta prueba:

Resultados de la Prueba

El tiempo tV4 para la sesión de 400m era aproximadamente 5:00,7. El máximo de lactato producido de la prueba de capacidad anaerobia (1 x 100m) era 7,5 mmol/l. El entrenador también pidió que el atleta conduzca una prueba de control. El atleta nadó intervalos de 10 x 100m con un promedio de 1:12,5 por 100m. El nivel de lactato después de la prueba era de 3,0 mmol/l.

 

Esta prueba de control confirmó los niveles de acondicionamiento aeróbicos y el entrenador utilizó la siguiente tabla de intensidades de entrenamiento para guiar el entrenamiento.

Interpretación de la Prueba

El entrenador hizo el siguiente avalúo del atleta basado en las pruebas previas:

Consejo de Entrenamiento - Evento de Largo Olímpico

El acondicionamiento aeróbico es bueno pero podría ser mejor. Por lo tanto, el entrenamiento se enfocará en mejorar el acondicionamiento aeróbico en la fase básica de preparación tanto como en la fase previa a la competencia.

Consejo de Entrenamiento - Evento de Largo del Ironman

El acondicionamiento aeróbico es bueno pero podría ser mejor. Por lo tanto, el entrenamiento se enfocará en mejorar el acondicionamiento aeróbico en la fase básica de preparación tanto como en la fase previa a la competencia.

Prueba 2 - Natación

Se pidió que el atleta siga el programa para un triatlón de largo Olímpico y se le dijo que habrá otra prueba en 6 semanas. Se pidió que mantuviera un registro de cada set y sesión de entrenamiento. Se condujo la primera prueba el 12 de diciembre de 1996. Se condujo la segunda el 28 de enero de 1997. Se condujo la misma prueba SLTP y los resultados fueron comparados a la previa prueba.

Resultados de la Prueba

El gráfico abajo demuestra los resultados de ambas pruebas. De acuerdo a la prueba, el acondicionamiento aeróbico del atleta deterioró durante las 6 semanas aunque había entrenado constantemente. Su tiempo tV4 subió de 5:00,7 a 5:06,3. Su capacidad anaerobia incremento, sin embargo, de 7,5 mmol/l a 8,9 mmol/l.

Para poder confirmar los resultados del SLTP se condujo una prueba de control. El atleta nadó tres sesiones de intervalos de 4 x 100m. El paso se incrementó con cada sesión y el paso de cada sesión se fijó para encajar con los pasos de su gráfico de directrices. En cada velocidad, el lactato generado excedió el lactato esperado. Esto confirmó que el SLTP había identificado su tiempo tV4 correctamente y que el acondicionamiento aeróbico había deteriorado.

El atleta nos mostró su registro de entrenamiento y rápidamente descubrimos la razón por la regresión. El atleta había incrementado la intensidad de sus sesiones de entrenamiento sistemáticamente. Cuando le preguntamos porqué no siguió el plan, nos dijo que los pasos del entrenamiento eran muy lentos y que fácilmente podía manejar pasos más rápidos. En vez de mantener el 90% de su entrenamiento dentro de lo demostrado en las columnas 1 y 2, él regularmente entrenó dentro de lo demostrado en la columna 5 o aún más rápido. El siguiente gráfico demuestra los pasos del atleta durante sus sesiones de entrenamiento.

El atleta acordó en seguir las nuevas recomendaciones de entrenamiento pero temía que perdería su capacidad anaerobia. Planificamos la próxima prueba para 6 semanas después, el 10 de marzo de 1997. Durante este tiempo siguió las recomendaciones para un triatlón Olímpico basadas en el siguiente gráfico. Este gráfico representaba pasos más lentos porque su capacidad aeróbica era menos (indicado por el tiempo tV4 más lento).

Prueba 3 - Natación

El atleta siguió las recomendaciones de entrenamiento y nuevamente se hicieron pruebas dentro de seis semanas. Se condujo la misma prueba SLTP y se compararon los resultados a las dos pruebas anteriores.

Resultados de las Pruebas

El siguiente gráfico demuestra los resultados de las tres pruebas. En la tercera prueba el acondicionamiento aeróbico mejoró substancialmente. El tiempo tV4 bajó de 5:06,3 a 4:51,5, una bajada de casi 15 segundos. Y la capacidad anaerobia incrementó porque el máximo de lactato era 9,3 mmol/l.

Para avaluar la energía aeróbica se utilizó una prueba progresiva de natación como una prueba de control. Después de una sesión de 2 x 400m, se pidió que el nadador nade 4 x 200m con descansos de 30 segundos utilizando la última columna en la escala de intensidad. Y al final nadó una sesión de 4 x 100m (con 30 segundos de descanso) lo más rápido posible. El hecho de que la sesión de 4 x 100m pudo hacerse más rápido que la columna 5 indica bastante energía aeróbica.

Le dimos un nuevo juego de intensidades al atleta para utilizar en sus sesiones de entrenamiento durante las próximas 6 semanas. Estas se encuentran en el siguiente gráfico.

Ejemplo 3 - Ciclismo

Antecedentes

El triatleta en el siguiente ejemplo es un ciclista experimentado y bien acondicionado quien recientemente entrenó para el triatlón. Estos son los antecedentes de este atleta:

Resultados de la Prueba

Para medir el actual acondicionamiento físico del triatleta para el ciclismo, se condujo un Protocolo de Entrenamiento en Lactato Estandarizado (SLTP) y se condujo una prueba de control. Para el ciclismo el SLTP consistía de 3 sesiones de ciclismo de 5500 m en un paso submáximo. Los siguientes son los resultados de esta prueba:

El tiempo tV4 (el tiempo que corresponde al paso en cual el atleta genera 4 mmol/l de lactato) era 1:40,6 por km. Esto es aproximadamente 2:40,9 por milla. Muchas veces los ciclistas prefieren trabajar con la velocidad en vez del tiempo debido a que sus bicicletas tienen velocímetros. La velocidad en 4 mmol/l (designado como V4) era 35,8 km/h o 22,3 mph.

Debido a que no se produjo un máximo de lactato de esta prueba, el atleta condujo una prueba de control. El último paso en la prueba de control era un esfuerzo total para medir la capacidad anaerobia del atleta. Las primeras dos sesiones eran más para controlar la intensidad mientras la última sesión era para medir la capacidad anaerobia.

 

Luego de ejecutar la prueba de control y el SLTP, el atleta utilizó la siguiente tabla para guiar su entrenamiento.

 

Interpretación de la Prueba

El entrenador hizo el siguiente avalúo del atleta basado en las anteriores pruebas:

Consejo de Entrenamiento - Evento de Largo Olímpico

El acondicionamiento aeróbico es bueno, pero podría ser mejor. Por lo tanto, el entrenamiento se enfocará en mejorar el acondicionamiento aeróbico en la fase básica de preparación tanto como en la fase previa a la competencia. En la fase previa a la competencia también existirá el objetivo de bajar la capacidad anaerobia un poco.

Consejo de Entrenamiento - Evento de Largo del Ironman

Durante la fase básica de preparación la primera prioridad será mejorar el acondicionamiento aeróbico. La segunda prioridad será bajar la capacidad anaerobia. Durante la fase previa a la competencia estas prioridades serán invertidas ya que será muy importante bajar la capacidad anaerobia muy alta.


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Actualizado el 1 de abril del  2011. Todo el Contenido © Sports Resource Group, Inc.